Le sport est la clé pour rester en forme tous les jours. Il permet de stimuler le système immunitaire afin de prévenir certaines maladies. Ces dernières années, de nombreuses personnes optent pour le sport en extérieur. Cette manière d’exercer une activité physique séduit par ses différents avantages. Que devez-vous savoir sur le sport en plein air ? Quelles activités physiques pouvez-vous faire dehors ?
Pourquoi faire du sport en plein air ?
Le sport en extérieur s’avère intéressant en raison des avantages qu’il offre. Vous n’avez plus besoin d’aller en salle de gym pour faire votre activité physique afin de maintenir la forme. Si vous êtes intéressé, vous pouvez faire appel à un professionnel certifié pour bénéficier d’un coaching en plein air basé sur des mouvements adaptés. Peu importe votre niveau, votre disponibilité, votre santé ou votre âge, vous pourrez profiter d’un accompagnement de qualité pour atteindre vos objectifs.
Vous pourrez réaliser vos exercices où vous le voulez. Ceci vous permet de changer de cadre et de rompre avec la monotonie qui caractérise souvent le sport en intérieur. Vous serez en contact avec la nature et profiterez de l’air frais pour oxygéner vos poumons. Faire du sport en plein air vous donne la possibilité de profiter d’un espace plus vaste pour effectuer vos enchaînements. Vous serez plus détendu et vous aurez plus de liberté pour vous amuser.
Durant l’hiver, le sport en extérieur est idéal pour booster le système immunitaire. La chute des températures entraîne une augmentation des dépenses énergétiques de l’organisme. Ce dernier brûle davantage de calories pour compenser et maintenir une bonne température corporelle. Votre organisme libère plus de dopamine, l’hormone du bonheur, ce qui est utile pour lutter contre le stress et la baisse de moral.
Quelles sont les activités physiques à faire en plein air ?
Les activités que vous pouvez faire à l’extérieur sont diverses. En dehors de la marche et de la course à pied qui sont des classiques du sport en plein air, vous pouvez pratiquer :
- le HIIT,
- le yoga,
- la gym douce,
- le stretching, etc.
Si vous habitez à Paris, vous pouvez profiter d’une séance découverte que propose l’agence de coaching sportif Fit Healthy. Relevez des défis et apprenez à vous dépasser pour faire de vos séances de sport à l’extérieur une réussite, quelle que soit la discipline choisie.
Le HIIT en extérieur
Le HIIT (pour High Intensity Interval Training) est l’une des meilleures activités que vous pouvez faire pendant vos séances de sport en plein air. Cette discipline vous permet de travailler toutes les parties du corps sans utiliser des outils encombrants.
Le HIIT renforce l’endurance et la force à travers des exercices fractionnés et de haute intensité. La méthode consiste à fournir des efforts physiques sur 20 secondes et à se reposer durant 10 secondes. Vous pourrez par exemple faire des squats, la planche, des dips, des pompes ou des montées de genoux.
Le stretching
Le stretching consiste à réaliser des étirements en faisant des mouvements lents et contrôlés. Cette méthode vous permet de détendre votre corps en douceur pour atteindre un niveau de relaxation maximal. En vous étirant, vous renforcez la mobilité de vos articulations, ce qui prévient certaines douleurs.
Les exercices tels que l’extension du buste, la posture de l’enfant, les étirements fessiers et des quadriceps sont à privilégier. Le stretching peut se pratiquer en solo, en binôme ou en petit groupe. Cette discipline est idéale pour les personnes ne pouvant pas effectuer des activités physiques trop intenses comme les personnes âgées.
La gym douce
La gym vous permet de maintenir la forme physiquement et mentalement. Elle promeut un sport qui ne sollicite pas trop les articulations. Elle préserve la musculature tout en travaillant l’ensemble du corps pour vous aider à rester en forme. La gym douce repose sur des exercices maîtrisés. Pour limiter les risques d’enchaîner des postures difficiles, il est recommandé de solliciter les services d’un coach sportif.
Sport en plein air : l’importance de faire appel à un coach sportif
Le sport en plein air est un excellent moyen pour commencer ou reprendre une activité physique. Contrairement à la pratique en salle, il vous permet de vous évader et de travailler sans matériel. Pour faire du sport en extérieur, vous n’avez pas besoin d’une préparation particulière. Il est cependant important de définir vos objectifs. Vous souhaitez perdre du poids ? Vous préparez une compétition ? Vous voulez simplement préserver votre condition physique ?
Faire appel à un coach sportif vous permet de profiter d’un programme sur mesure qui tient compte de vos besoins réels et respecte votre niveau ainsi que votre santé. Le professionnel connaît les exercices qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs avec assurance. Il a l’expérience et l’expertise nécessaire pour vous assister dans votre pratique.
Travailler avec un coach vous permet par ailleurs de ne pas renoncer à votre objectif rapidement. Se lever et sortir de la maison pour faire des activités physiques de façon régulière peut se révéler difficile. Au début, la motivation est à son apogée. Au fil du temps, néanmoins, elle s’effrite et conduit à un abandon. En travaillant avec un coach sportif, vous êtes assuré d’aller au bout de votre programme.
Ce dernier sait sur quel levier s’appuyer pour vous motiver et vous aider à vous dépasser dans les entraînements. Vous n’êtes plus seul et vous recevez des encouragements pendant chaque session. L’entraînement est moins ennuyeux et les enchaînements sont plus cohérents. Ceci peut vous aider à donner la meilleure version de vous-même et à mieux profiter de vos séances de sport en plein air.
