Les bienfaits d’une routine sportive sur le corps et l’esprit.
Faites-vous partie de ceux qui peinent à se lever de leur lit chaque matin ?
La fatigue accumulée, le manque de sommeil, le côté anxiogène de toute cette situation que nous vivons depuis maintenant 1 an, le télétravail, le manque de contact social …
Toutes ces raisons justifient de laisser votre réveil chanter à tue-tête le matin.
Si vous faisiez partie de ces super-humains qui se réveillent de bonne humeur, dynamiques et prêts à affronter les défis de la journée, la situation serait différente.
Évidemment, votre mauvaise mine vous fait comprendre que ce n’est pas donné à tout le monde.
Plusieurs facteurs peuvent expliquer le manque d’énergie :
- Une alimentation déficiente.
- Difficulté à s’endormir.
- Stress quotidien.
Bonne nouvelle ! Une des solutions existante pour y remédier est … La pratique d’une activité physique.
Je vous invite maintenant à lire les 3 points ci-dessous pour découvrir l’impact positif que peut avoir le sport sur votre santé.
1- Le sport améliore la condition physique sur le long-terme
De nombreuses recherches l’ont prouvé : faire du sport améliore la condition physique et augmente de ce fait l’espérance de vie.
En plus de prévenir plusieurs maladies comme le diabète, le cancer, et les affections cardiovasculaires, la pratique d’une activité sportive amène une sensation de bien-être et un niveau d’énergie plus élevé.
Armés d’un système immunitaire plus fort et de fonctions cognitives renforcées au niveau de l’attention, la mémoire, la concentration et le langage, nous pouvons avancer dans les différentes sphères de notre vie et atteindre nos objectifs plus facilement.
2- Le sport permet d’avoir un mental bonifié
Faire du sport possède de nombreux avantages, dont celui de faire du bien à notre mental.
La pyramide de Maslow, qui hiérarchise les besoins, peut nous donner des pistes sur l’importance de ce fait.
Découvrez ci-dessous quelques exemples qui démontrent comment nos besoins peuvent être influencés par la mise en place d’une routine sportive.
Besoins physiologiques
Un corps en meilleure santé assure un bon fonctionnement de nos organes vitaux.
Avec la majorité de nos besoins physiques comblés (sommeil, digestion, filtration des déchets, etc.), notre mental a l’énergie nécessaire pour mener à bien nos activités quotidiennes (socialiser, entreprendre des projets, relaxer ou étudier).
Besoin de sécurité
Qui dit maladie, dit restrictions à pouvoir pleinement profiter de la vie.
Dans notre quête de sécurité, nous cherchons sans cesse à nous protéger des menaces et nous espérons constamment ressentir de la vitalité.
Adopter une routine sportive prévient les problèmes de santé à long terme, ce qui élimine l’angoisse du lendemain que peut ressentir quelqu’un à qui la santé fait défaut.
Besoin d’estime
Qui n’a jamais ressenti de la fierté après avoir accompli une tâche dans laquelle la majorité des gens ont de la difficulté ? Ou encore une tâche qui nous semblait impossible à tenir sur le long terme ?
Qui n’a jamais entendu : « Tu tiendras même pas 2 jours« .
Mettre en place une routine sportive et s’y tenir va permettre de retrouver l’estime de soi et reprendre confiance en ses capacités, se prouver à soi même et au autres que OUI, nous sommes capables !
Une routine sportive amène un sommeil plus réparateur
Il est reconnu que la quantité de sommeil diminue avec l’âge et que la qualité de celui-ci est facilement affectée par divers facteurs (problèmes de santé, douleurs, etc.).
Un des bienfaits d’une routine sportive, est que celle-ci va favoriser un sommeil réparateur et de ce fait, contribuer à une meilleure santé physique et mentale !
Dans une période de sommeil, suite à l’endormissement qui dure quelques minutes, chaque dormeur passe à travers divers stades qui s’alternent :
- Le sommeil lent léger (entre 40 à 50% d’une période de sommeil)
- Le sommeil lent profond (entre 10 à 25% d’une période de sommeil)
- Le sommeil paradoxal (entre 20 à 25% d’une période de sommeil)
La récupération du corps survient majoritairement durant le stade de sommeil lent profond.
L’excitabilité des cellules du cerveau diminue et permet un repos complet de tous les muscles.
Et comme on le sait, un corps reposé c’est un esprit apaisé !
Cela va considérablement améliorer votre concentration, calmer votre stress, détendre vos tensions et améliorer votre humeur.
Il faut noter que pour profiter au mieux d’une période de sommeil, il est vivement conseillé de mettre en pratique sa séance de sport plus tôt dans la journée et de privilégier certaines plages horaires pour dormir.
Le temps de la sieste, en début d’après-midi (entre 12h30 et 15h), ainsi que la période nocturne (entre 23h et 7h) sont plus favorables à une récupération optimale.
3- Le sport permet de construire une boîte à outils solide pour la vie
Un sportif doit souvent sortir de sa zone de confort afin de consolider de nombreux acquis, s’améliorer et éventuellement dépasser ses limites personnelles.
Qu’importent les échecs et les émotions négatives, l’important est de mettre l’emphase sur sa passion et ses progrès.
En plus de favoriser son apprentissage sur le long terme, notre capacité d’adaptation se renforce et nous donne le sentiment de pouvoir soulever des montagnes, peu importe les efforts requis.
Pour terminer, les avantages d’adopter une routine sportive sont nombreux et la meilleure manière d’en bénéficier est de s’y mettre dès maintenant !
Il n’est jamais trop tard pour créer du temps de qualité pour soi et privilégier son bien-être.
Seul ou en groupe, pratiquer une activité physique régulière nous permet de nous déconnecter de la routine quotidienne et de lâcher prise. Mettre de côté nos préoccupations et se concentrer sur un entraînement adapté permet de s’améliorer naturellement et sans se fatiguer.
Même s’il est clair qu’avec le sport notre forme physique, notre hygiène de vie ainsi que notre attitude face à la vie sont améliorées, plusieurs d’entre nous préfèrent rester assis devant un écran plutôt que de bouger.
Est-ce le manque de motivation, de compétences ou de ressources ? Si vous êtes actuellement inactifs, qu’est-ce qui vous retient d’atteindre la forme physique de vos rêves ? Avez-vous un plan pour y arriver ?
Fit Healthy peut vous aider à reprendre pleinement confiance en vous !
