Le rythme trépidant de la vie moderne entraîne fatigue physique, épuisement mental ou stress chez la majorité des personnes. Sur le moyen ou long terme, ces baisses de forme peuvent avoir de graves conséquences sur l’organisme. Fit Healthy vous donne ses cinq conseils pour retrouver une meilleure forme et ainsi rester en bonne santé.
Pratiquez régulièrement le sport pour rester en forme
La pratique régulière d’une activité sportive est très bénéfique pour l’organisme. En effet, au cours d’un entraînement physique, les endorphines sont libérées dans le corps. Cela vous procure une sensation de bien-être et vous maintient en bonne forme.
Le programme d’entraînement pour rester en forme
Si vous n’êtes pas habitué à faire du sport seul, l’idéal serait de vous inscrire dans un programme de remise en forme afin de bénéficier d’un bon accompagnement. L’entraînement de remise en forme débute le plus souvent par des exercices de réveil musculaire. S’ensuivent des mouvements de tonification et d’assouplissement du corps. Les personnes qui participent à ce genre de programmes d’entraînement profitent de plusieurs bienfaits. En effet, elles éliminent les mauvaises graisses et brûlent les calories de leur organisme, tout en gagnant en masse musculaire.
Les exercices de remise en forme
Si vous êtes un habitué des entraînements sportifs, consacrez néanmoins quelques minutes ou heures par jour pour faire une séance au sport. Certaines activités sportives comme le fitness, le running, la corde à sauter ou le rameur sont particulièrement efficaces pour rester en forme. En effet, le fitness est un sport qui contribue au renforcement musculaire. Si vous le pratiquez, vous améliorerez votre condition physique ainsi que votre hygiène de vie. Pour faire du fitness à domicile, vous n’avez besoin que d’un tapis de gym et d’une tenue de sport. Quant au running, il permet de décompresser et de perdre du poids. Pour pratiquer ce sport, il vous faut idéalement un tapis de course.
La corde à sauter est une activité sportive simple et facile à mettre en œuvre. Vous pouvez réaliser cet exercice partout et à n’importe quel moment de la journée. Une séance de corde à sauter allie renforcement musculaire et cardio pour votre santé.
Par contre, le rameur est une bonne alternative à la musculation, car il fait travailler près de 80 % des muscles du corps. Ce sport aide à renforcer la musculature et ainsi retrouver une excellente forme. C’est également une activité physique bénéfique pour brûler les mauvaises graisses de l’organisme et perdre du poids. Concrètement, cette activité sportive offre la possibilité de prendre soin de soi convenablement, avec des résultats satisfaisants à la clé pour sa santé.
Après chaque séance de sport ou d’entraînement, ne négligez pas votre hydratation et votre alimentation. De même, une bonne récupération après l’effort physique permet de profiter de tous les avantages à la pratique d’une activité sportive.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Pour rester en bonne forme, vous devez privilégier une bonne alimentation. Idéalement, misez sur les aliments qui contiennent les nutriments suivants : protéines, glucides, acides minéraux (germes de céréales, fruits secs, pain complet). Il est important de manger des fruits et des légumes pour apporter les nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre organisme.
Si vous voulez avoir de l’énergie tout au long de la journée, prenez toujours un bon petit-déjeuner. Ce repas doit être riche en fibres, en protéines, en oléagineux et en acides gras essentiels. Pour faire le plein d’énergie et de vitamines, donnez préférence aux céréales complètes, aux fruits de saison et aux légumes verts. Néanmoins, évitez de consommer des repas riches en graisses et buvez de l’eau en lieu et place d’une boisson gazeuse.
Vous devez aussi cesser de manger après les repas. En effet, le grignotage d’aliments accroît les apports énergétiques journaliers et occasionne ainsi l’excès de calories dans le corps.
Hydratez votre organisme pour rester votre forme
Une bonne hydratation du corps permet d’évacuer les toxines, réguler la température intérieure et combattre la fatigue musculaire. Pour vous maintenir en forme quotidiennement et garder la santé, buvez ainsi entre 1,5 litre et 2 litres d’eau. Pour un meilleur goût, vous pouvez ajouter du zeste de citron ou des feuilles de menthe à votre eau.
De même, un jus de fruits et légumes pressé à froid hydrate le corps, tout en apportant un supplément de nutriments, de glucides et de vitamines.
Améliorez la qualité de votre sommeil
Le manque de sommeil est l’une des causes majeures des fatigues ou des baisses de forme. Pour rester en excellente forme, vous devez ainsi veiller à la qualité de votre sommeil. Nous vous conseillons ainsi d’aménager votre chambre de façon à faciliter l’endormissement. Concrètement, acquérez une literie confortable, placez des lumières tamisées et réalisez un décor reposant. Ces dispositions vous offriront la possibilité de profiter d’un sommeil réparateur afin d’optimiser le processus de récupération de votre organisme.
Si vous avez des troubles de sommeil ou des insomnies, certaines plantes peuvent favoriser votre endormissement. Ces plantes sédatives sont entre autres la valériane, la passiflore et le houblon.
Faites une cure thermale pour rester en forme
Faire une cure thermale permet de retrouver rapidement une meilleure forme. En effet, les eaux utilisées dans les stations thermales détendent et soulagent les curistes. Les cures thermales calment les douleurs articulaires, le mal de dos chronique, les problèmes cutanés (eczéma, psoriasis) ainsi que les difficultés respiratoires.
Si vous voulez simplement vous détendre et retrouver une bonne forme physique, quelques jours de cure thermale devraient suffire. Si vous souhaitez soigner une dépression, des problèmes de poids ou des allergies, une quinzaine de jours de soins est néanmoins nécessaire pour aller mieux. Pour une efficacité optimale, une cure doit combiner des séances d’exercice sportif et une alimentation équilibrée.
Si vous souhaitez avoir une bonne condition physique, vous devez notamment pratiquer une activité sportive régulière, améliorer votre nutrition et adopter une bonne routine de sommeil.
