Alimentation et sport sont complémentaires !
« Bien manger, c’est bien joué ».
Voilà le slogan qui était utilisé il y a quelques années par la Fédération Française de Judo, et qui témoigne du lien indissociable entre l’activité physique et l’alimentation.
Pourquoi cette relation ?
En quoi le fait de « bien » manger et de pratiquer une activité physique régulière sont-ils tellement complémentaires ?
Tout d’abord, petit point sur l’importance de l’activité physique !
Avoir une activité physique régulière permet de maintenir son poids de forme. Dans notre quotidien, nous dépensons de l’énergie pour pleins de choses différentes ! Faire battre notre cœur, respirer, penser… et aussi bouger !
L’activité physique va contribuer à l’équilibre de notre bilan énergétique quotidien, c’est-à-dire la différence entre nos apports énergétiques (ce que nous mangeons) et les dépenses énergétiques (nos dépenses en termes de calories).
Autrement dit, une activité physique régulière, couplée à une alimentation équilibrée, va nous permettre de dépenser les calories apportées par l’alimentation ou qui restent stockées dans notre organisme.
Elle contribue donc au maintien de notre poids de forme et permet aussi d’éviter la prise de poids inutile.
Pourquoi faut-il coupler alimentation et sport ?
Beaucoup de gens considèrent, et ce à juste titre, que pratiquer une activité physique régulière est suffisant, et constitue un bon moyen de rester en bonne santé.
Mais ce n’est pas suffisant !
Cette démarche doit aussi être complétée par une alimentation adaptée et équilibrée.
Petit exemple imagé : Si nous achetons la voiture la plus rapide du monde mais que nous ne lui donnons pas le bon carburant, nous n’irons pas bien loin, n’est-ce pas ? Et bien pour le corps humain, c’est pareil !
Des apports alimentaires réguliers, cohérents quantitativement et qualitativement, constituent un complément essentiel pour pratiquer une activité physique dans les meilleures conditions.
Et ce, peu importe le niveau de pratique.
Négliger notre alimentation, c’est prendre le risque de faire de l’activité physique un « danger » potentiel, alors que l’objectif est totalement opposé.
L’alimentation : une source indispensable d’énergie
Comme nous l’avons dit précédemment, pratiquer une activité physique nous permet de brûler des calories et donc de dépenser de l’énergie. Pour pratiquer une activité physique correctement, il est nécessaire d’avoir des apports énergétiques suffisants!
Contradictoire vous dites ? Oui et non.
Pour pouvoir être efficace, il faut pouvoir « supporter » les efforts, d’autant plus s’ils sont intenses et fréquents.
La clé est donc de trouver un juste équilibre :
- sur le plan quantitatif : Il s’agit d’avoir suffisamment d’apports pour fournir l’énergie nécessaire à l’activité physique tout en évitant l’excès d’apports qui pourrait favoriser la prise de poids.
- sur le plan qualitatif : il convient de veiller aux apports en macro-nutriments (protéines, lipides, glucides) mais aussi à la couverture des besoins en micro-nutriments (vitamines et minéraux). Ces derniers sont indispensables pour permettre le bon fonctionnement de nos différents métabolismes énergétiques.
L’alimentation influence considérablement nos capacités sportives !
Une bonne alimentation présente de nombreux effets bénéfiques sur notre bien-être.
Il en est de même pour les petits comme pour les grands sportifs.
Elle a un impact direct sur nos performances sportives en permettant notamment de mieux supporter les séances d’entraînement.
Pour progresser, il faut s’entraîner ! Ce qui implique de fournir des efforts mais aussi de se sentir fatigué…
Pour être dans la performance, notre corps doit être dans les meilleures conditions.
Une bonne alimentation constitue un allié indispensable
De plus, dans le cadre de la préparation d’échéances spécifiques comme une compétition, des adaptations alimentaires pourront être mises en place afin d’optimiser encore davantage les possibilités d’être performant le jour J.
L’alimentation est aussi une composante essentielle à la récupération
Après l’effort, le réconfort !
Comment ? En ayant là aussi, une alimentation et une hydratation adaptées !
Celles-ci participent à une récupération optimale en évitant hypoglycémies, courbatures ou encore coups de fatigue.
Elles vont également permettre de reconstituer les différentes réserves de l’organisme et vont activement contribuer à la prévention des risques de certaines blessures.
Petit mot de la fin ? Pour bien bouger, il faut bien manger !
Mais toujours de manière adaptée par rapport au niveau de votre activité sportive.
